HIITトレーニング

健康

別の記事で「16時間断食ダイエット」をしていることを書きましたが、HIITトレーニングを2日に1回しています。

HIITトレーニングとの出会いは、メンタリストDaiGoさんがDラボでご本人も実践されているトレーニングとのことで興味を持ったのが最初で、ネットで検索して始めてみました。


調べてみて&実践してみて、正直ツラいのですが、個人的にはメリットの方が強いので3ヶ月弱続けてるというか続いている感じですね。

個人的感想を語る前にまずはHIITトレーニングを知らない人に説明をしたいと思います。HIITトレーニングとは「High Intensity Interval Traning(高強度インターバルトレーニング)」の略で、簡単に言うと負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニングになります。

短時間で体を限界まで追い込むことによって、筋肉中の糖の消費量が高くなります。その結果、体脂肪が燃えやすい状態をキープして、体脂肪の現象と筋肉量の増量効果を得ることが出来ます。

またHIITトレーニングを実践することで心肺機能も向上します。心肺機能が向上することでカロリー消費量や内臓脂肪の燃焼もしやすくなることが期待できます。

私のHIITトレーニングメニューは、2分程度の柔軟体操後に20秒の全力運動→10秒の小休憩×4回の3セット(バーピージャンプ→マウンテンクライマー→飛ばないバーピー→ツイストジャンプの繰り返し)です。


HIITによるハードな運動で体が酸素不足になり、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、トレーニングも数時間は代謝が高い状態が続きます(アフターバーン効果)。

前は2〜3日に1回のペースでウォーキングを20分程度していたのですが、時間効果もダイエット効果も高いのでHIITトレーニングにしました。だって、ウォーキング20分に対して、HIITトレーニングは10分弱で終わっちゃいますからね。

HIITトレーニングが終わったら、冷水シャワーを浴びてプロテインとサプリメントを摂取して、それが朝食となる感じです。体は疲れますが、運動とシャワーで頭も体もスッキリして1日を軽やかに過ごすことができるのでオススメです。


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