マウンテンクライマー

健康

以前の記事で「プランク」を始めたことを書きましたが、そろそろ身体が慣れてきたのでレベルアップしようと思っています。

レベルアップとは負荷を強くすると言った意味で、次はマウンテンクライマーに挑戦しようと思います。

マウンテンクライマーは腕立て伏せの状態になり、両足を交互に引き上げて足踏みをすることです。

この時、身体を一直線に保ち、おしりが上がっても下がりすぎてもダメ。

主に下半身やお腹の筋肉を中心に鍛えることができる有酸素トレーニングになります。筋肉量アップにはさほど効果がないようですが、脂肪燃焼効果は高いので効率的にお腹周りを引き締めたい方にはおすすめのトレーニング法ですね。

特別な器具は必要ないので手軽ですが、ヨガマットくらいはあった方がいいかもしれません(手とつま先がフローリングだと痛かったので)


マウンテンクライマーの消費カロリーは10kcal程度みたいです。もっと効果を得たいのであればHIITなどと組み合わせた方が効率が良いとのことです。

ただ、マウンテンクライマーだけであっても適切な筋肉が鍛えられるので効果はあると言われています。

マウンテンクライマーは時間をかけてゆっくりやった方が効果的のようです。

例えばタイマーを6分間にセットして、


20秒のマウンテンクライマーと10秒の休憩を交互に繰り返す感じです。

まずは、こんな感じで始めて徐々にステップアップしていきましょう!一緒に頑張りましょう!!

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