体脂肪と内臓脂肪の違い

健康

こんばんは、あいぽんです!

ダイエットをするとぶち当たるのは停滞期ですよね。

「体重が落ちなくなった」

「停滞期になってしまった」

この記事では、ダイエット中に今一度、どこの脂肪を落としたいのか?を改めて一緒に考えてみたいとおもいます。

私も現在、ダイエット中ですが、停滞期に入りました。体重を落としたいと焦っても仕方がないので、体脂肪についてちょっと調べてみましたので、ぜひご覧いただければ幸いです。

内臓脂肪と皮下脂肪と体脂肪と

内臓脂肪と皮下脂肪と体脂肪ですが、どれも脂肪ですが、体脂肪が総称で、内臓脂肪と皮下脂肪の②種類があります。

体脂肪

身体に蓄えられた脂肪の総称。

体脂肪が蓄積される場所によって、内臓脂肪と皮下脂肪に分かれます。

内臓脂肪

内臓脂肪は、お腹周りを中心につく脂肪です。

ぽっこりとお腹がでる体型の人もいれば、外見に現れない隠れ肥満の人もいます。

内臓脂肪は女性よりも男性につきやすく、短期間でつきやすく、落ちやすいのが特徴。

皮下脂肪

皮下脂肪は、主に皮膚のすぐ下にある皮下組織につく脂肪です。

全身にくまなくつく脂肪ですが、特にお尻や太ももなど下半身につく傾向があります。

男性よりも女性につきやすく、少しずつ蓄積していき、体温の維持や内蔵・骨などを保護する働きもあるので、落ちにくいのが特徴。

内臓脂肪や皮下脂肪は、なぜつくのか?

できれば必要最低限以上はついてほしくない脂肪ですが、なぜついてしまうのか?原因をまとめました。

摂取エネルギー過多

単純に消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなることで、エネルギーが消費されなく脂肪として体内に蓄積されてしまう。

基礎代謝の低下

平均的な年代にあった摂取エネルギー量であっても基礎代謝の低下によって、消費が追いつかない状態。

基礎代謝は、私たちが生きる行動(呼吸など)で消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝は、加齢や運動不足などで筋肉量が低下することで消費パワーが少なくなります。基礎代謝が低下し、摂取エネルギー>消費エネルギーで、身体に脂肪が蓄積される。

睡眠不足

睡眠不足も内臓脂肪が蓄積してしまう原因ともいわれています。

睡眠不足によって、満腹ホルモンが現象して、食欲増加のホルモンが増加します。

これによって摂取エネルギー>消費エネルギー状態となるので、脂肪が蓄積しやすくなる。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには

内臓脂肪は身体に蓄積されやすいが、落としやすい脂肪です。皮下脂肪はゆっくりと蓄積されて、落ちにくい脂肪です。

内臓脂肪は食生活に気を使うことで、すぐに落とすことが可能でしょう。皮下脂肪については、食生活に生活習慣(運動や睡眠)を見直すのが必要です。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすためのコツを紹介します。

内臓脂肪と落とすコツ

私は現在、断糖高脂質ダイエットをしていますが、糖の摂取を断っただけで、2週間で4kg近くマイナスになっています。よって、食事の改善だけでも内臓脂肪を減らすことは可能だと思いますが、運動も合わせることで効率よく脂肪を減らすことができます。

食事による改善

バランスの良い食事を心がけましょう。揚げ物など脂質が多い食品をなるべく控え、野菜など低カロリーの食品を摂るのが良いでしょう。

運動による改善

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動も一緒に行うと良いでしょう。また、可能であれば無酸素運動(筋トレ)も取り入れることで、基礎代謝量がアップするので、より効率的に脂肪を減らすことができるでしょう。

皮下脂肪を落とすコツ

食事による改善

内臓脂肪を落とす時と同様にカロリー量に気をつけましょう。

脂質かつ糖質にも気を使って、タンパク質や食物繊維をしっかり摂ることを心がけましょう。

運動による改善

皮下脂肪にアプローチするには筋トレ(無酸素運動)をメインにしましょう。

基礎代謝量が多くなるほど、効率よく皮下脂肪を落とせるので筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝量の向上を狙いましょう。

もちろん、有酸素運動(ウォーキングなど)も有効なので、組み合わせて対応していきましょう。

まとめ

私の停滞期は、食事によるアプローチ(断糖高脂質ダイエット)が中心なので、内臓脂肪の減少が落ち着いてしまったことで体重に変化がなくなったのかもしれません。

もちろん、まだ余計な内臓脂肪が取れたわけではないと思いますが、今後は無酸素運動と有酸素運動を取り入れることで、基礎代謝量をアップして皮下脂肪も減らしていこうと思います(プランクも2ヶ月くらいやっているんだけどなぁ)。

蓄積している脂肪が内臓脂肪か?皮下脂肪か?によって、アプローチが変わってきますね。

その点を踏まえて、食事やら運動に取り組むことが、結果的に早く体脂肪の減少に取り組めるのかもしれませんね。

ただ、個人的に思ったのは、断糖高脂質ダイエットは辛いけど、すぐにスルッと体重は落ちますよ!


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